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[结婚日记] 失恋必修课:反复回味有助于走出阴影!

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楼主1#
发表于 2018-9-10 10:18 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

导语:失恋了之后最痛苦的是什么,想忘记却忘不掉。没分手的时候,都不觉得彼此在对方的生活中留下了这么深的阴影, 要怎么走出失恋的阴影?可能反复回味会帮助到你。(来源:太平洋女性网)

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走出失恋 重塑自我(图片来源:华盖)

  走出失恋 重塑自我

  在恋爱关系中,人们的自我概念(self-concept)(注:即一个人对自身存在的体验)在很大程度上会受到伴侣的影响,而失恋会让人的自我概念受到干扰。因此,重塑独立的自我概念,是走出失恋痛苦的关键。

  研究者共选择了210名在过去6个月内有过分手经历的年轻人(其中男性46名)参与实验。拉森介绍说:“我们只选了在近期经历过分手的人作为实验对象,因为我们认为,对大多数人来说,这是分手后最痛苦的一段时间。”研究者将他们随机分为两组,第一组成员在9周内要完成一系列任务,以跟踪记录他们的情绪变化情况,这些任务包括问卷、访谈式的情绪表达等等;第二组的成员则仅在实验开始和结束时进行两次问卷调查,并在实验结束时进行了唯一一次情绪表达。在情绪表达任务中,实验对象会根据电脑屏幕上显示的4个有关分手经历的问题,分别进行1分钟的自由表达,并用数字录音机录下,研究者随后对实验对象的语言使用情况进行了分析。

  恋爱中和失恋后,即使面对同一个人,心境也会完全不同。

  结果显示,第一组实验对象更容易走出失恋阴影,总体恢复情况也更好。他们的自我概念恢复得较好,而这会有助于减轻个人的痛苦情绪和孤独感。从实验对象在情绪表达中使用的语言来看,第一组使用单数第一人称代词(“我”)和复数第一人称代词(“我们”)的频率也较第二组低,而以往研究表明,大量使用单数和复数第一人称代词,意味着人们对分手这一事实的接受程度较低,分手后的情绪调整能力也较差。因此,经常回想分手体验能够更快地治疗“情伤”。

  虽然实验对象中男女比例相差较大,但是研究者对女性和男性的数据分别进行分析后,发现结果与之前并无不同。拉森解释道:“在心理学研究中,女性参与者多于男性是常见问题。不过,我们确实有将男性和女性的实验数据分别处理。因此我们认为,性别比例差异并没有对实验结果造成显着影响。”

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反复回味有助于走出失恋阴影(图片来源:华盖)

   反复回味有助于走出失恋阴影

  研究者目前还难以知道具体是什么因素导致了这种效应,不过拉森推测说:“这可能与当事人站在第三者角度,客观地回忆自己的分手过程有关;也有可能仅仅是通过反复回忆,从而构思出了一个故事,而故事主人公最终走出失恋阴影的情节,也会对当事人产生治愈效果。另外有研究表明,人们分手后的恢复过程通常比自己想象中要快。因此只要分析一下自己的现状,可能就会让人们意识到,自己其实过得挺好。”

  那么对普通人来说,在现实生活中有什么类似方法能够加快走出失恋的阴影呢?拉森介绍道:“人们可以反复回忆并跟踪记录自己失恋后的恢复过程。比如可以每周进行一次对分手的情绪和反应评估,并记录下来;还可以像和别人讲故事一样,多次写下自己分手的过程;甚至可以让朋友帮忙,记录自己的想法和感受随时间的变化。”

  当被问及该现象是否也会出现在离婚或者其它创伤性事件中时,拉森表示:“我们目前还不清楚,不过我认为需要注意的一点是,在创伤后的恢复过程中,不能过早干预。有研究显示,太早开始试图在情绪上化解痛苦经历,可能会使人陷入思考中不能自拔,从长远来看就更难走出痛苦。因此,也许让离婚后1-2年,而不是1-2个月的实验对象参与实验,会获得相似的结果。”

  接下来,研究者计划对该项目中的其他实验数据进行分析,以了解情绪、认知以及生理等各层面的恢复之间,有何联系。例如,这些指标是倾向于同步变化,还是有一定的次序,比如有的人可能会在认知上已经恢复,但生理上仍面临很大的压力。拉森提到:“我还想了解重塑清晰而独立的自我概念,是否会带来更大范围的正面影响,比如促进生理健康。”

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失恋也是我们的必修课(图片来源:华盖)

   失恋也是我们的必修课

  知道为什么分手

  大部分失恋的人,其实很清楚这其中的原因,是自己的原因,还是恋人的原因,抑或是第三者的原因,需要先认清楚原因,用客观的想法去分析失恋的原因,这是减轻痛苦的第一步,当然,原因分析出来了之后你还是会痛苦的,但这在道理上,你已经先清楚明白了。大部分失恋者都可以做到这一点。

  不要马上开始另一段恋情

  失恋者会错误地开始了第二段感情,为以后带来更大的烦恼,正确的做法是,让失恋后半年,或者一年之后,能够真正放开之前的感情,再去考虑新的感情。

  放纵要适度

  很多失恋的朋友会借酒精或者是其他的东西来麻醉自己,一醉方休,那个晚上,你是很容易睡着了,然后到了早上,你又一次陷入到痛苦之中,每个失恋的人都必经这个阶段,我并不反对你去放纵,当放纵过后,你会发现,同样不能解决问题,痛苦依旧,所以在放纵的时候,要适可而止,不要让自己留下太多的遗憾了。

  爱情是我们的一门必修课,那么其中一定有失恋的内容章。这些内容是每个人都要经历,并且学会克服。从某种程度来说,只有学会走出失恋,才能更加珍惜拥有的感情。

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沙发2#
发表于 2018-9-10 10:39 | 只看该作者
直面困难
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靠背椅3#
发表于 2018-9-14 10:18 | 只看该作者
好的 知道了
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